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La búsqueda de la felicidad

¿Sabes dónde vive la serotonina (la hormona de la felicidad) en tu cuerpo? Tu microbioma intestinal alberga el 95% de lo que yo llamo mi hormona favorita. Así que justo allí en la vieja cesta de pan es donde su felicidad, deseo sexual, salud del sueño, y la salud mental tienen espacio. Tal vez por eso la comida reconfortante es tan reconfortante. Es posible que te preguntes qué es un microbioma intestinal saludable y cómo consigo uno o mi intestino ya está sano? Vamos a desempacar esto y llegar a algunas estrategias para mejorar o mantener un microbioma intestinal saludable.

salud·y – adjetivo- en buen estado de salud "Me siento en forma y saludable"

intestino – sustantivo- el estómago o el vientre

mi·cro·bi·ome – sustantivo- los microorganismos en un entorno particular (incluyendo el cuerpo o una parte del cuerpo)

Una historia de dos cerebros

Saludable es una sensación individual. Su apariencia externa puede parecer diferente de persona a persona, pero internamente es una sensación general de bienestar. Hace miles de años, los médicos de Medicina Tradicional China reconocieron la importancia de un sistema digestivo saludable para la salud general, ya que la producción de energía vital "Qi" para el cuerpo depende de condiciones intestinales saludables. La medicina occidental ha comenzado a estudiar las conexiones entre la mente y el intestino llamando a la flora intestinal "el segundo cerebro". ¿Cuáles son algunas de las cosas que podemos hacer a diario para nutrir nuestras tripas?

Mantenerse hidratado

Este es un paso crucial y uno de los más fáciles de dominar. Puede comenzar tan simple como tomar un vaso de agua antes de tomar una taza de café por la mañana, cambiando el refresco de dieta en el almuerzo para tomar una copa de agua, a tomar un vaso de agua con la cena antes de terminar con una copa de vino. El agua hace que todo funcione mejor y verás resultados en la calidad de tu piel, lo brillante que es tu cabello, la facilidad de eliminaciones y un mejor sueño.

Come el arco iris

Desafortunadamente, no me refiero a los populares caramelos duros. En su plato asegúrese de que hay una variedad de colores. Una dieta colorida puede proporcionar cantidades adecuadas de vitaminas y minerales, así como fibra, probióticos, y prebióticos.

Sin estrés, bebé

Sin estrés... incluso yo hago rodar mis ojos en esta declaración, pero hay varias maneras de manejar el estrés y el manejo del estrés es muy crucial para su salud general. Recientemente terminé "The Book of Moods" de Lauren Martin, una buena lectura que recomiendo encarecidamente. Lauren recordó haber conocido a un colega de los años 70 por primera vez y maravillarse de lo increíble que se veía. Fuera de esta reunión, mi conclusión fue la forma en que la colega la veía como "cosas que no puede hacer cosas que tiene que hacer". Deja que se hunda un minuto mientras respiras profundamente a través de la nariz con la parte posterior de la garganta abierta. Respira profundamente en el intestino y sostírate y luego déjalo liberar lentamente a través de la nariz. Prueba esto un par de veces y observa cómo te sientes. La meditación también es una práctica sólida para lidiar con el estrés. Encuentra lo que te relaja y tómate un tiempo durante todo el día para tomarte un momento y desestresarte especialmente cuando empiezas a sentir una tensión en tus hombros. Tenga en cuenta que a menos que sus pantalones cortos estén en llamas no hay nada tan pulsador que no pueda presionar el botón de pausa durante un par de minutos para un poco de cuidado personal.

Diarios

Mover su cuerpo regularmente a través del ejercicio realmente es fundamental. En los últimos 3 años, he intentado y no he probado esta afirmación como falsa. El ejercicio siempre había sido parte de mi época. De niño jugaba, caminaba, corría, descalzo en el bosque detrás de mi casa de Carolina del Norte. En la escuela secundaria, me entrenó en peso y se convirtió en un culturista. En la edad adulta después de que los niños se iban a la cama, yo golpeaba el Stairmaster y la pelota de ejercicios. En mis 40 años estoy luchando para encontrar una rutina que disfruto que puedo seguir con y a través de esta lucha, he visto mi deterioro general de la salud y mi sección media expandirse.

Todos queremos estar sanos, en forma, sentirnos bien en nuestra ropa, pero el estado físico y las rutinas diseñadas a su alrededor no son de un solo tamaño. El ejercicio tiene que ser personal y agradable. Soy un jugador que puedes seguir mi vida de juego en Twitter @LadyGamerMom. La navidad pasada mi maravillosa familia me regaló un Nintendo Switch. Mi cumpleaños cae en enero y me regalé la "Aventura Ring Fit". ¡Me encanta! Estoy jugando y sudando 2 cosas que me encantan.

Los puntos clave son:

· El ejercicio es crucial para equilibrar las hormonas y tener más serotonina.

· No te desanimes sigue buscando hasta que encuentres una rutina que amas.

· Recuerda que queremos estar sanos, no un modelo de Instagram. No estreses esto.

Algunas sugerencias

He estado tomando cursos de entrenador de salud del Instituto de Nutrición Integrativa(IIN) y me encanta. A continuación se muestra un extracto de una entrada de blog de IIN titulada "Cuatro ejercicios para apoyar su microbioma intestinal" escrito por Nina Zorfass. Nina tiene una licenciatura en dietética, nutrición y ciencias de la alimentación de la Universidad de Vermont y se graduó del Programa de Capacitación de Entrenadores de Salud de IIN.

Estas son sus sugerencias para ejercicios intestinales saludables. Tal vez encuentres algo que amas.

Cuatro ejercicios para mejorar la digestión y apoyar la salud intestinal

Estos son cuatro de los mejores ejercicios que apoyan un microbioma sano y que funciona bien. Asegúrese de consultar con su profesional de la salud antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios, especialmente si es más vigoroso que su régimen anterior:

Yoga

El yoga conecta la respiración con el movimiento y es una práctica mente-cuerpo que te anima a sintonizar cómo se siente tu cuerpo en el espacio y dentro de las esquinas de tu estera de yoga. En general, el yoga puede ser una oportunidad para desestresar, lo cual es importante para la salud intestinal, pero hay varias posturas específicas de yoga que pueden promover la digestión y desintoxicación:

Pose del niño – Al dejar que el estómago se relaje entre las piernas, esta pose puede ayudar a aliviar cualquier molestia intestinal y puede sentirse muy calmante para su intestino en general.

Baja estocada – Nuestro cuerpo es un sistema interconectado de partes, especialmente los músculos alrededor de nuestro intestino que pueden afectar la digestión y la salud intestinal. Según Kristin McGee,instructora de yoga y pilates decelebridades, los flexores ajustados de la cadera pueden restringir los músculos del abdomen y restringir así la digestión. Una estocada baja puede estirar los flexores de la cadera y aliviar algunas molestias abdominales.

Giro abdominal revuelto reclinado – "¡Esta es una gran pose para ayudar a promover un intestino sano!", dice Jacqui Bongiovani,RYT 200 y Entrenadora de Salud Nutricional Integrativa. "La acción de torsión retuerce los músculos abdominales, mejorando la circulación a órganos vitales." El post se hace acostado boca arriba con los brazos en una T y trayendo una rodilla a través del cuerpo a la vez. "El giro gira la columna vertebral para estirar los músculos de la espalda mientras estimula el tracto digestivo."

Giro espinal sentado – Al girar suavemente de izquierda a derecha,se aplica presión suave a los órganos quefacilitan la digestión y puede estimular la motilidad adecuada. Sin embargo, el esfuerzo durante cualquier tipo de giro será contraintuitivo, así que ten cuidado de no exagerarlo.

Tai chi

Al igual que el yoga, el taichí también se considera una práctica mente-cuerpo. Arraigado en la filosofía china, el objetivo principal del taichí es mejorar el flujo de qi, o energía, en todo el cuerpo, al tiempo que promueve el equilibrio. Es un ejercicio de bajo impacto con una multitud de beneficios para la salud, como mejorar la fuerza, flexibilidad, equilibrio y propriocepción, nuestra conciencia de nuestro cuerpo en el espacio, que disminuye a medida que envejecemos. Tai chi puede disminuir el estrés,que puede mejorar la inmunidad y apoyar la función intestinal!

Entrenamiento de fuerza

Mientras que el ejercicio de alto impacto, como el ciclismo, correr o el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT), en realidad puede ralentizar la digestión, el entrenamiento de fuerza todavía puede proporcionar un impulso cardiovascular sin afectar negativamente la motilidad intestinal, el movimiento del tracto intestinal para una eliminación adecuada. El ejercicio de alto impacto que eleva la frecuencia cardíaca durante un período prolongado sigue siendo beneficioso para tu salud, especialmente para la salud cardíaca, si puedes hacerlo. Pero si usted está experimentando angustia digestiva, como estreñimiento, ejercicio de bajo impacto mezclado con un poco de entrenamiento de fuerza puede ser el camino a seguir.

Respiración

Respirar es algo que probablemente damos por sentado, ¡ni siquiera tenemos que pensar en ello! – pero muchos de nosotros puede no estar respirando lo suficientemente profundamente como para tener un efecto terapéutico en nuestro intestino. La respiración diafragmática,o respiración profunda, es una técnica que se puede utilizar a diario o cuando estás experimentando molestias agudas. Consiste en inhalar para expandir completamente el vientre, luego exhalar para contraer el vientre. Esta respiración rítmica activa el sistema nervioso parasimpático ("descanso y digestión") y reduce la tensión muscular, incluidos los músculos responsables de apoyar la digestión y la eliminación.

Contenido de bonificación

Dormir también es crucial para un microbioma intestinal saludable, pero si puedes ceñirte a las sugerencias anteriores y desarrollar una buena rutina de higiene del sueño, creo que encontrarás que una buena noche de descanso ocurrirá naturalmente.

Espero que haya disfrutado de este blog y sienta que tiene algunas herramientas intestinales saludables que puede utilizar. Si tiene otras sugerencias, por favor comparta las de los comentarios a continuación. Disfruta el resto de tu día y recuerda estar saludable por elección.